Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

My Summer WishList

SE ALLT

Workout & Fitness

Bumpdate Week 19 & Working Out In Pregnancy

For the English version, please go to the bottom of the post

19 veckor, herregud vad tiden springer och nu är det redan påsk!

September känns fortfarande väldigt långt borta, men om tiden går så fort som den har gjort de senaste veckorna så kommer sommaren att vara här om en sekund. Iiik, jag är långt ifrån redo.

I dag har jag som plan att blogga, möta upp Bailee hemma hos henne och efter det blir det gravidyoga. Jag har märkt att det är lite olika mellan länderna vad de rekommenderar träningsmässigt när man är gravid. Här säger de först och främst att man kan fortsätta med den typen av träning som man har gjort innan, minus vissa övningar.

Du ska helst inte;

Ligga på rygg alls efter 20 veckor – Livmodern är tung och kan trycka på viktiga blodådror som du och barnet behöver.

Stretcha djupt eller böja ryggen för mycket bakåt – Relaxinet gör lederna ostadiga och det är lätt att överstretcha.

Situps – magmusklerna har börjat separera och du vill inte att de ska slitas isär. Det finns andra bra magövningar om du vill träna magmusklerna som är tillåtna.

Hålla andan – Så om du vet med dig att du håller andan när du till exempel lyfter tunga vikter så kan det vara värt att lätta lite och se till att syretillförseln inte störs.

Stå i yoga poser för länge – Det kan hämma blodtillförseln.

Dyka eller sporter som medför risk för fall eller skada.

Träna i varma rum eller ute när det är för hett. 

Min physio coach Sally har även lagt till att vi inte ska stå på ett ben, då höften är ostadig under graviditeten och det kan medföra problem senare. Hon ser även till att vi alltid kan prata samtidigt som vi tränar, så att det aldrig blir för intensivt.

Vad säger man i Sverige, är det ungefär samma riktlinjer?

Just nu tränar jag med min gravidgrupp på tisdagar, då jobbar vi mycket med kettlebells, fria vikter, gummiband och så avslutar vi med gravidspecifika saker som kiegels, bump lifts och att jobba med stela ryggar och andra gravidproblem.

Sedan kör jag även gravidyoga både på torsdagar och lördagar. De är väldigt stretchiga och sköna för kroppen, men utan att gå för djupt eller bli för ansträngande. Vi tränar i 1 h 15 min och de sista 15 minutrarna är till för yoga nidra, det vill säga yoga ”sömn”. Då får vi helt enkelt ta en liten tupplur under filtar med en kudde mellan knäna, hur skönt som helst!

Jag känner att mitt schema med 3 träningstillfällen i veckan är precis lagom just nu. Jag håller mig aktiv, men överanstränger mig sällan. 

Ni som är gravida, hur tränar ni? 



I vecka 19 har jag;

🎀 …och Garth till vår stora förtjusning börjat känna Froggys sparkar genom magen! Whopp whoop! Det är inte alla som känns, men när hen får till en riktig 10 poängare så känns det ordentligt i handflatan. Det är så himla coolt och häftigt för Garth att få vara med och känna lite han med.

🎀  Varit tröttare. Jag vet inte om det är mycket som händer i kroppen just den här veckan, men jag har absolut haft en dipp i energi och speciellt i går var det extra jobbigt. Jag tog i ganska hårt på träningen i tisdags och är mör i hela kroppen från det, så jag undrar om det kan påverka en smula.

🎀  Fått mina första Braxton Hicks. Det är mindre samandragningar som är vanliga att få från mitten av graviditeten och framåt. Man märker dem genom att hela livmoderna drar ihop sig och blir som en hård boll. Det gör oftast inte ont, men obehangligt är det allt. Jag får mina på morgonen innan jag går upp ur sängen, så nu ska jag se till att dricka ett stort glas vatten så fort jag vaknar på morgonen för att se om det hjälper.

🎀  Bokat in mig hos min doktor för att få kikhostvaccin om 2 veckor. Här får mamman det runt den 20e veckan så att barnet via min kropp får lite skydd när de är nyfödda. Är det samma sak i Sverige?

I vecka 20;

🎈  Är vi halvvägs, så himla sjukt och coolt! Man vinner visserligen en månad i början, men ändå.

🎈 Har vi vår 20-veckors ultraljud. Det är då många tar reda på könet av bebisen men vi har bestämt oss för att vänta till födseln. Vad jag förstår är det här ultraljudet till för att ta en ordentlig titt på barnet och se att det utveckas som det ska. Jag är så spänd på att få se vår lilla skrutt igen!

🎈 Hoppas jag på att ha mer energi igen, det är så jobbigt när hjärnan känns som kola.

Som vanligt vill jag jättegärna veta hur ni mår och hur veckan har varit, gravida eller inte. 

Här hittar du mina tidigare veckor;

Week 18 & 5 Things I Didn’t Expect in Pregnancy.
Week 17

Week 16

For the English version, please click below.

(more…)

5 Tips on How To Get Motivated to Work Out.

Sportswear on sale by TessM.se

For the English version, please go to the bottom of the post.

—-

Jag gjorde min Wheel of life action-plan inom hälsa och fitness i går och i dag ska jag ta första steget och gå till gymmet. Det har blivit lite yoga och långa promenader, men inte mer än så i Januari än så länge. Så det är dags att kicka igång kroppen ordentligt!

—-

Jag är så himla duktig på att gå när jag väl är inne i rutinen, men så fort jag slutar så har jag så himla svårt att börja gå igen. Som tur är vet jag om det, så om jag tvingar mig själv 3-4 ggr så blir det kul igen. Det finns inget bättre än känslan efter ett riktigt svettigt pass. Huden blir finare, kroppen känns starkare och energin går upp. Bara fördelar!

—-

5 Tips för att komma igång;

1. Istället för att möta en vän för drinkar, sätt en träningsdejt istället. På så sätt blir både träningen roligare och så måste du faktiskt gå dit för att inte svika din kompis.

2. Testa en ny träningsform som du aldrig har provat förr. Många studios och gym ger potentiella medlemmar en gratis provlektion, så varför inte boka in på några olika ställen?

3. Planera in din träning inför veckan och prioritera dessa tillfällen precis lika högt som du skulle ha gjort om det var ett jobbmöte. Din hälsa är viktigare eller i alla fall lika viktig som ditt jobb.

4. Sätt upp ett mål som inte är för svårt att nå. Kanske lyfta en viss vikt, springa en viss sträcka eller bli riktigt bra på en specifik yogapose?

5. Försök att inte se träningen som ett måste utan någoting kul! Bestäm dig för att se fram emot att få ta en hel timma för dig själv. Oc om du verkligen inte tycker att det är roligt, så har du kanske inte hittat rätt träningsform ännu? 

—-

 

Jag får alltid lite extra motivation när jag har fina kläder att träna i och just nu finns det hur mycket fint som helst på REA. Jag har samlat mina favoriter i collaget över – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 (adlinks)

I dag hade vi äntligen strålande sol här i London, så jag tog en lång promenad med Olive och bara sög åt mig all vitamin D. Visste ni förresten att det var ”Blue Monday” i går? Det är visst den mest deprimerande dagen på hela året, inte konstigt att jag kände mig lite nere! I dag efter lite sol och snart ett träningspass känner jag mig tillbaka till mitt vanliga glada jag igen.

—-

För mer REA-shopping kolla in dessa inlägg;

My Top Sales Picks Basics to Fun
10 Beauty Favourites on Sale Right Now

—-

For the English version, please click below. 

(more…)

Kurs i Näringslära / Nutrition Course

Tessworkout

 

I morse tog vi sovmorgon, Garth var lite mör efter gårdagskvällen och jag själv var en smula trött efter att ha blivit väckt först vid;

02.00 av en tipsy Garth med ett glatt killgäng ute på klubb som ville säga hej.
03.00 av ett meddelande från Uber som sa att han var på väg hem.
03.30 av en smäll i ytterdörren
03.45 att han var lite för tyst och gick då upp och kollade. Ja, då hade han länsat kylen och satt och åt med bordet dignande under mat.
04.00 av att någonting åkte i golvet
04.15 högljutt gullande med Olive med bebisröst.
…och tillslut 04.30 av att han kom och la sig.

Men jag stekte ett par bananpannkakor och lyckads locka upp honom i tid till vår nutrition course som vi tar på gymmet just nu. En av våra coacher, Jamie, håller i ett program där vi både går igenom grunderna av mat, vitaminer, vätska, sömn, träning etc i grupp, men även en och en. Det här var min och Garths första gång, så vi har fått med oss ett enormt formulär att fylla i, två appar att ladda hem och en hälsa och känslo-dagbok att fylla i.

Från och med onsdag ska vi börja föra matdagbok i 7 dagar, fylla i hur vi känner oss hälso och känslomässigt varje morgon och sedan är det dags för våra första 1 h Skype session för att gå igenom resultaten med Jamie, så att vi kan bestämma vad vi behöver ändra för att nå våra mål. Vi ska även ta mått, väga oss, ta bilder och hela den grejen, men den delen är mindre viktig för mig personligen.

Det är intressant, för vi alla har väldigt olika mål med kursen. Garth vill bli starkare och orka mer, någon annan vill gå ner i vikt, en tredje vill gå upp i vikt, en fjärde sova bättre och så vidare. Personligen så vill jag jobba på energinivåer, med hormoner och insulin och balansgången mellan att ha en kropp som funkar för mitt jobb som modell, men samtidigt är stark, smidig och pallar med min crossfit. Det jag inte vill göra är att gå ner i vikt, det är väldigt viktigt att påpeka, det är absolut inte anledningen till att jag väljer att gå den här kursen. Jag har varit sticksmal och det var lätt den mest ohälsosamma tiden i mitt liv.

Jag vill lära mig mer om näringslära helt enkelt, så att jag kan göra vettiga val i min vardag. Och även om jag faktiskt är ganska duktig på det redan, så har jag inte energinivåerna som jag skulle önska, så det finns mer att lära. Jag lovar att hålla er uppdaterade om jag lär mig någonting vettigt.

Har någon av er gått på någonting liknande och vad tog ni med er från det?

This morning we had a lie in, Garth was a little tender after yesterdays boy’s night and I was a little tired after being awakened a few times during the night.
2:00 from a call from a tipsy Garth with a happy bunch of boys, out on a club who wanted to say hello.
3:00 of a text from Uber with his estimated eta.
03:30 from a bang at the front door
3:45 he was all of a sudden little too quiet for comfort and I had to get up and check. Well, then he had emptied the fridge and sat and munched on everything we had in there.
04:00 that something fell to the floor with a loud bang.
04:15 loud cooing to Olive with baby voice.
… And finally at 04:30 when he came to bed.
But I fried a couple of banana pancakes and managed to lure him up in time for our nutrition course we have just signed up for at the gym.
One of our coaches, Jamie, does a program where we go through the basics of food, vitamins, fluids, sleep, exercise, etc. both in groups, but also individually. This was mine and Garth’s first time, so we’ve got a huge form with us home to fill out, two apps to download, and a health and emotional diary to fill in.
From Wednesday we are meant to do a food diary for 7 days, write down our health and emotional state every morning an when that’s done we will have our first 1h personal Skype sessions with Jamie to go trough the results, what to keep and what to change. We are also meant to log our weights, measurements, and take pictures, but I find that part less important personally
.
It’s interesting, because we all have very different goals for this course. Garth wants to be stronger and have more energy, someone else wants to lose weight, a third want to gain weight, a fourth to sleep better and so on. Personally, I want to work on energy levels, hormones and insulin, and the balance between having a body that is suitable for my job as a model, but at the same time is strong, fit and can cope with my crossfit aspirations. What I don’t want to do is to lose weight, it is very important to point this out, this is absolutely not the reason why I choose to take this course. I have been stick thin in the past and it was easily the most unhealthy time of my life.
I simply want to learn more about nutrition, so I can make sensible choices in my life. And even though I’m actually pretty good at food and health already, I do not have the energy levels I would like, so there’s more to learn. I promise to keep you updated if I learn anything particularly useful.

Have any of you got any experience with nutritional coaching and in that case what did you take away with you from it?

Tess Montgomerys webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Dasha Girine
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Ida Warg
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Man
Niklas Berglind
Lifestyle
Sanne Alexandra
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Träningsglädje
Mode
Chrystelle Eriksberger
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk